眼下，距离中考、高考越来越近，学校里考试的氛围愈加浓烈。面对近在咫尺的考试，学校和教师应该怎么指导和教育学生科学迎考？怎么样帮助学生在考前合理减压呢？
 这个探讨话题抛出后立马引起众多读者的称赞，大家表示，在中考、高考来临前，很多家长和教师都是逼着学生点灯拔蜡地加班加点学习，其实效果并不理想。只有通过科学的指导和教育，让学生轻装上阵、舒心迎考，才能既不让学生吃苦受累，又能让他们发挥出好的状态。

用“三陪”帮学生减压
考试临近，考生压力俱增，不寻找一个合适的释放途径，会将稚嫩的双肩压垮。班主任可做好“三陪”，让他们轻松迎考。
一、陪“唱”。班主任可以利用课余时间，陪学生们一起唱唱流行歌曲或励志歌曲，学生们可以跟着节奏拍拍手、跺跺脚，心情就会变得轻松起来。二、陪“吃”。班主任每天中晚餐，陪学生们一起吃饭，进行学习、生活等方面的交流。在愉悦的交流中，学生们的压力就会减轻。三、陪“玩”。大考之前，死读书肯定不行。这时，班主任要学会陪学生们玩，到操场上打打球，到小河边散散步，在游戏中、在大自然的熏陶下，学生们的心情就会开朗起来。
     □岳西县白帽中心学校  徐观华

三分知识 七分心态
离中考、高考的日子越来越近了，如何让考生发挥出自己成绩的最大值，是众多家长和考生所关注的。本人认为，应做好以下三个方面。
一要注意身体，要养成有规律的作息时间，防止在考试期间身体不适，耽误考试。二要合理饮食。有的家长认为孩子这阶段学习很辛苦，给孩子多加点营养，大包小包的东西买回来，殊不知，这样不仅加重了孩子的肠胃负担，而且还给孩子的精神造成影响。三要调整心态。俗话说，三分知识，七分心态。如果说平时的知识储备是硬件的话，良好的心态无疑是中考、高考成功必不可少的软件因素，平和心态是应对的有力武器。
     □太和县肖口镇中心学校  王永廷

睡得好 才能考得好
距离中考越来越近，一些学生出现了晚上失眠。我为学生们做了如下工作，效果挺好。一、不要对自己要求太完美。与同学比，越比越感到自己一无是处，时间又紧，就越感自我紧张。不要与别人比，只与自己比，我今天有收获，我进步了，我就高兴。二、午间最好能睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，应该在教室里趴一小会儿，即使只休息10分钟。三、睡前吃一点东西，饿肚或空腹不利入眠。睡前不要做太剧烈的运动，要放松，听听轻柔舒缓的音乐，睡前热水泡脚或喝杯拌有蜂蜜的温牛奶，都对睡眠有帮助的。
           □亳州市第12中学  张久标

保证休息  调整心态
考前10天开始保证睡眠时间不少于七小时，最好午睡30分钟左右。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。
考前一定要帮学生调整好心态。一、积极暗示。考前要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”。教师和家长的任务就是要建立一个舒适安静的环境，给予孩子多一份信心。二、科学解压。考生可以和父母、亲朋好友或是咨询师等来宣泄压力，寻求支持；还可以适当听音乐、跳舞、画画等来舒缓情绪。三、深呼吸法。紧张时眼微闭，全身放松，深呼吸三次，使血液循环减慢，心神安定下来。
      □马鞍山市雨山中心小学  赵晓平

教师和家长要懂得察言观色
考生的父母和教师一定要懂得察言观色。随着考试日期一天天临近，孩子心中的紧张感会越强烈，往往一丁点小事都会引起情绪波动。教师和父母要注意孩子每天回家的表情，是闷闷不乐，还是颓废消极；是沉默寡言，还是暴躁易怒……只有细微观察，了解他们的情绪点，才能在学校和家中营造出适当的家庭氛围，消弭孩子的负面情绪。孩子觉得学校和家里有安全感，感到踏实，就会主动与教师和家长沟通，释放压力。要对症下药，帮助孩子卸下情绪包袱。
通过察言观色，教师和家长可以潜移默化地去给孩子营造一个温和、放松的环境，让他们能以积极、健康的心态去迎接新的挑战。
          □无为县滨湖小学  唐翠花

激发斗志助学生轻松迎考
高考越来越近，考生表现出了“众生相”：有的高度紧张、有的安于现状、有的萎靡不振……面对这些应该采取激发斗志策略。
高考前，学校的主要任务就是引导学生愉快、轻松、积极主动、精神饱满地备考，因此，我校坚持用晨跑口号唤醒学生的心灵（每天坚持晨跑，并响亮地呼喊着口号，这样，既锻炼了身体，又振奋了精神），用校长寄语（励志格言、方法指导等）挖掘学生的潜能，用广播讲话（表彰，鼓励）提升学生的自信，用主题班会激发学生的斗志。从而让学生每天都沐浴在愉悦之中，让学生每天都学习在自信之中，让学生每天都拼搏在希望之中，让学生每天都收获在充实之中。
        □宿松县阳光学校  曹新民

一张一弛乃文武之道
十年磨一剑，又到赶考季。如何科学迎考，有效提升考试竞技状态？我常对学生做如下指导：首先是应劳逸结合，保持良好的心态。“一张一弛乃文武之道”。劳逸结合很重要，不能因为学习紧张，就“头悬梁锥刺骨”地废寝忘食起来，这样做会使人处在高度紧张状态下，收到的往往是事半功倍的效果。其次是放下包袱，放松心情，轻松备考。不要有过重的心理负担，造成精神上负面压力，要增强自信心，像毛主席的军事策略所言，要战略上藐视它，同时战术上重视它，去打一场有准备之战。
           □淮北市第六中学  方  喆

三言 两语
    ●教师不能没有针对性地给学生布置一大堆资料让学生做，这样不但对学生补差补缺没有帮助，还会给学生带来很大的压力。
   □亳州市谯城区州东中心学校  张  君

    ●不搞题海战，每讲一题，就要达到举一反三的效果。千万不可让学生去背范文，要引导学生深入挖掘生活。
   □歙县南源口中心学校  姜红咏

    ●学校要加强熄灯制度的实施，杜绝学生开夜车复习的不良习惯，保证学生第二天的上课精力和学习效率。
   □休宁县汊口中学  焦水奇

    ●考前的班会上，进行了一次讲笑话大赛，要求笑话必须是原创，每位学生至少讲一个。学生们既转移了注意力，在课堂上多次开怀大笑。
       □无为县襄安中学  丁学松