留言板：
    我是一名高三学生，每到考试就开始心里难受，一早起床就呕吐，什么也吃不下。考试的时候什么题目都做不出来，但考完以后就觉得题目都是会做的。并且呕吐等不适症状就会消失不见。家里人都认为这与考试有关，可能是心理压力过大导致的。我该怎么办呢？

同学：
    你的症状是典型的神经性呕吐，它又称心因性呕吐。以反复发作的呕吐为特征，无器质性病变作为基础，常与心理社会因素有关。发病原因就在于各种因素导致的情绪混乱，对不愉快或感到憎恶的思想和经验的反应，以及精神过度紧张，如遇到各类考试，尤其是有些女孩，显示得特别紧张，且常有过发作史。可见，压力过大是根源，所以要及时进行减压疏导干预。
    建议尝试以下方法进行减压调适。第一，正确认识理想和前途。对考试有一个平和的心态，正确认识自己，正确对待外来的压力，端正考试目的和动机，谁的心态好，谁的运气就好。第二，生活要有规律，坚持锻炼，劳逸结合，注意营养，保证睡眠。第三，积极运用自我暗示，树立自信。可以充满自信的对自己说：“我完全能考出自己的最好水平。”第四，学会自我调适的方法，掌握放松技巧。考前如出现紧张情况，可进行自我调整。如，立即停止答卷，闭目，排除心中杂念，做深呼吸3到6次，使自己有一种轻松舒适感，慢慢冷静下来，恢复正常状态。最后，不断尝试适合自己的减压小技巧，如：找家人或朋友倾诉、分散注意力、顺其自然、与大自然亲近、投入到一件事中、独自内省、做最喜欢做的事、把烦恼写出来、运动锻炼、睡觉等等。
    希望你可以很好的调节自己，有个好的心态去学习。
含山中学  吴耀新  
   国家二级心理咨询师