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第8931期 总第总第58期期 2024年05月15日 星期三
今日古诗词
| 设置适合的目标 避免过度紧张焦虑 |
| 来源：本站原创 作者：许静 发布日期：2024-05-15 10:38:48 |
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□许静
.jpg) 高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程。而过度的负面情绪会带来一系列的反应，如手足发冷，心跳加快，肌肉紧张等躯体症状。
面临考试，完全没有情绪，并不是一件好事，研究表明，适度的焦虑有利于激发个体的行动动机，而考生们需要调解的是过度的紧张焦虑情绪。
首先，我们需要觉察到自己是否存在过度的紧张焦虑。如果出现上述情况，觉察到自己出现过度的焦虑情绪，需要让自己接受，往往越是着急去摆脱情绪，这些情绪的体验会更加严重。这时候可以使用呼吸训练，通过调整呼吸来缓解我们的情绪。如果情况比较严重，需要救助专业人士，甚至就诊。
其次，检验我们是否存在一些认知偏差，比如放大了高考的后果，很多考生的压力在于对高考的看法存在一些偏差，认为高考的结果是直接影响自己未来人生的重大事件，因而非常担心失败。其实，高考并非是人生的唯一道路，一次考试并不能决定人的未来发展。考生们不妨设置适合的目标，降低不合理期待，调整备考的策略，让自己有信心去迎接考试。
最后，我们需要调整自己的学习方法，比如备考计划的设定需要在自己能够完成的前提下，不要夸大。之前的工作中，有的考生给自己设置的复习计划过于密集，一天下来复习的知识点很多，人也疲惫，最后发现效果不好，能记住的内容并不多，出现“宕机”现象。这是身体在释放我们需要休息的信号。有些考生总觉得时间不够，认为休息是浪费时间，这些想法都是不合理的。我们要遵循自身的规律，选择适合自己的学习方法，学习时间。
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