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第2217期 总第总第58期期 2023年05月22日 星期一
今日古诗词
| 阳光心灵“静待花开” |
| 来源：本站原创 作者：谢婷婷 柴家峰等 发布日期：2023-05-22 10:14:25 |
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高考倒计时，健康和谐的心理状态至关重要。近些年来，考生心理健康越来越被大家所关注。学校、家庭乃至全社会携手关爱考生心理健康，从形式到内容都越来越多样、细致。其中，学校在日常教学、活动、普测中及时发现问题、精准施策，以帮助学生稳定考前情绪，缓解心理压力，确保学生以良好的心态备战高考，“静待花开”。
 马鞍山市第二中学郑蒲港分校沙盘活动
咨询案例
No1 高考压力大怎么办？
“老师，高考越来越近了，我的压力也越来越大。上晚自习时，有时中途我会觉得很疲劳，刚想要休息一下，可当我抬起头时，安静的教室里，同学们都在认真地看书做题，我又觉得自己休息是浪费时间，突然就觉得焦虑了起来。”在马鞍山市第二中学郑蒲港分校心理咨询室，心理健康老师方欢接待了一名高三男生的咨询。这是一名高三寄宿学生的困惑，也是一个具有普遍性的问题。
临近高考，学生们的问题也越来越多。“在高考备考和冲刺阶段，有压力在所难免，当我们觉得疲劳的时候，就是大脑在发出信号，我们需要休息调整了。如果继续超负荷地学习，不仅效率不高，还会影响我们的身体状况。我们的大脑也需要劳逸结合，更好的休息会让我们有更好的状态来面对高考”。对此，方欢建议，考生可以在最后冲刺阶段的时间里，给自己制订一份有针对性的学习计划，明确每天的学习任务，也在计划里安排好休息的时间，让学习有张有弛。
No2 模考成绩波动怎么办？
“我的这次模拟考试成绩比上次模考差多了，就这个分数，我可能考不上原本心仪的学校，怎么办？”这是一名高三女生的咨询问题。
临近高考，模考繁多，这种高频率的考试会给考生一种自己成绩忽高忽低的感觉，然而有考试，就会有波动。对此，方欢建议，在这个阶段考生应该更多关注自己的知识漏洞，认真思考自己成绩波动的原因。这种波动来自于哪里？是知识点的盲区，还是情绪或者注意力问题？正确评估自己，有针对性地对自己的目标做调整。人生的路只要一直努力，生活也一定会幸福充实。
No3 孩子焦虑家长怎么做？
“马上就要高考了，我的孩子总是很焦虑、心情烦躁，我也很着急，我不知道自己该怎么做，但又觉得自己总要做点什么，我该怎么办？”这是一名高三学生家长的烦恼。高考即将来临，作为高考生的家长，内心也是忐忑的。
对此，方欢建议，当孩子与家长交流心中的压力时，父母不要说些大道理以及给予评价。如果孩子诉说担心考不好，父母有时会忍不住批评孩子之前不听自己的，还有家长会说：“考不好没关系，只要尽力就好，爸妈不怪你。”这样的谈话会造成话题无法再继续下去。面对心情烦躁的孩子，家长应该使用开放式的沟通方法：首先父母的积极倾听和关注本身就是对孩子的一种无形的支持，父母可以在倾听的过程中了解孩子的想法，接着聚焦重点，找到孩子最担忧的问题，亲子之间的谈话就可以继续深入了。“接着你打算怎么办呢”“我的建议是这样的”……这样就可以将孩子的注意力引到问题的解决上，而不是让孩子一直沉浸在负面情绪里。接下来是一起尝试解决问题的阶段，这才能真正帮助到孩子。
专家支招
以阳光心灵迎接高考
今年是方欢从事心理健康教学与咨询的第19年。“目前我校心理健康的常规工作有心理课、团体心理辅导活动、心理咨询、心理普测及筛查等”。方欢介绍，如今，马鞍山市第二中学郑蒲港分校的心理健康教学与咨询活动形式较往年更为丰富，有情景剧、沙盘活动、心理绘画等各种特色活动。
今年3月底，方欢在高三每个班级开展了一次情境体验式考前心理辅导活动，将各种考前可能出现的情景展现出来，有剧本有视频有表演，将问题呈现给学生，让学生说出自己的处理方式，并提出自己的建议。在轻松的情境体验活动中，课堂氛围轻松、愉快，大家也特别有兴趣去探讨。
高考考查的是多年来的学习成果，重要性不言而喻。因为重要，在迎考的过程中，问题也就多了起来。自己考试发挥不好怎么办？临考前太紧张，出现睡眠问题怎么办？从目标计划到吃穿住行，这一件件事情都会牵动着考生以及家长的心。方欢将学生们的问题集中起来，提出以下三个最需要解决的问题：
第一是目标的确立。很多焦虑的来源往往是考生目标的不明确或者没有目标。确立目标之前，考生首先要定位自己的综合实力水平，让自己有一个明确的可达到的目标。对于学习成绩，要学得更好与要达到某个具体的目标给学生带来的情绪体验是完全不一样的。某个明确的可以达到的目标会让考生情绪更加稳定。
第二是缓解焦虑，调节情绪。面对重要的考试，考生会出现焦虑，这是正常的，真正有害的不是焦虑本身，而是考生对焦虑的恐惧。当遇到不可调控的焦虑情绪时，考生要积极寻求解决途径和外部环境的帮助。除了日常常用的放松训练，考生更应该学会表达自己的紧张情绪，可以随时通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来，也可以找自己信任的人倾诉，很多时候说出来这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。
第三是增强自信。很多考生不仅有情绪困扰，自信心也不足。有考生总觉得自己复习得不够，然而考生不可能真的等到复习完美了再踏上考场，即便再给大家两个月，到时候依然会有人觉得自己没有复习好。学习是没有止境的，要相信自己，知识已经复习多次，各种题型也都见过，该准备的也都准备了。每个人都面对着同样的问题，谁都没有完全的把握。如果自己心里没底，可以回顾一下自己复习的书本、做过的题，或者直观感受翻一下自己曾做过的资料，就会发现自己完成的量比想象的更多。在面临大的考验时，焦虑会使考生怀疑自己，往往都低估了自己的能力。相信自己，一定可以考好。
“现今人们对于高考的关注越来越人性化，对于关爱考生心理健康的工作也越来越细致、越来越具体化。淡化对高考的神圣感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步，专注于做自己的事，是我们每一个高考生能做到的最好的准备”。采访最后，方欢祝福考生：有平常心，就会有最佳的发挥；怀自信心，便能跨越每一个障碍，祝愿高考一帆风顺。
 方欢在给考生做心理辅导
新闻链接
马鞍山市为学生心理健康保驾护航
今年3月以来，由马鞍山市教育局、马鞍山市关工委主办的主题为“考前心理辅导”的“阳光心灵进校园”心理辅导活动先后走进该市各中学。课堂活动中，老师们通过热身游戏，调动学生们参与课堂活动的热情并引出辅导主题，围绕焦虑情绪、积极心态、放松训练、应对考前失眠、相信自己的潜能等方面进行辅导，指导学生调整自身状态、释放压力、快乐迎考，为学生的心理健康保驾护航。
加强制度建设，完善工作体系。市教育局印发了《关于进一步加强马鞍山市中小学心理健康教育工作的意见》。《意见》以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，落实立德树人根本任务，建设全方位工作网络、立体化课程与活动平台、规范化咨询干预机制、专业化师资队伍、家庭学校社会协同育人共同体，形成高质量的中小学心理健康教育工作体系，培养学生珍视生命的意识以及调控情绪、应对挫折、适应环境的能力，努力在全社会营造青少年健康成长的良好环境和氛围。
建立三级心理健康教育工作体系。成立市级、县（区）级未成年人心理健康教育中心，市级学生心理健康教育指导中心设立在马鞍山二中，市教育局每年拨付专项经费保障运行和开展工作，各县（区）设立县（区）级心理健康教育指导中心。此外，各中小学均已建立心理辅导室，建成率100%。
建立“静待花开”学生心理成长服务基地。市教育局与市心理健康中心合作，共建“静待花开”学生心理成长服务基地，基地充分利用市教育系统和市卫健系统优质师资、医疗资源，提供心理咨询、健康治疗、师资培训等服务，构建一体化工作格局，共同护航青少年身心健康成长。
开展专题培训，加强队伍建设。市教育局定期组织中小学骨干心理教师高级研究班。2022年度研修班组织周密，专家云集，既有省内外心理学教授，也有一线骨干心理健康教师，他们经验丰富，理论水平和实操水平高。学员们表示，本次培训班打开了格局，开阔了视野，增长了见识，鼓舞了信心。
每年3月至6月，市教育局组织实施“阳光心灵进校园”系列活动，走进安徽工业大学附属中学、和县第三中学、当涂姑溪初级中学、博望初级中学、城郊初级中学等，为九年级、高三学生进行考前心理辅导，引导学生以积极的心态去面对学习和生活。
 心理健康讲座进校园
□本版稿件由本报记者谢婷婷，通讯员柴家峰、金加林、陈天刚采写
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