《安徽青年报》（国内统一刊号：CN34－0019 邮发代号：25－2 全年订阅价216元，各地邮局均可订阅）是共青团安徽省委机关报，也是全省唯一一张面向青少年、面向教育的专业报刊，服务教育、贴近学生、关注青年是我们的办报宗旨，经过长期的实践，我们走出了《学生周刊》、《教育周刊》和《新闻周刊》的系列办报之路，我们的目标是成为广大青少年和教育工作者的朋友，使《安徽青年报》成为我省教育舆论宣传的主阵地，成为广大师生展示才华的新闻舞台。
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第2129期 总第总第58期期 2022年08月31日 星期三
今日古诗词
| 及时宣泄负面情绪 |
| 来源：本站原创 作者：王鹏林 发布日期：2022-08-31 11:38:17 |
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□马鞍山市红星中学对外交流合作处副主任 王鹏林 担任高中班主任21年，每逢假期返校，都会遇到部分学生提不起劲学习，无法集中注意力，学习效率低下，甚至厌学等情况。为什么会出现这种情况呢？必须要学会从现象看本质，分析原因：一是暑期在一定意义上给了学生强烈的心理暗示——好不容易放个长假，就应该放松；二是没有了以往高强度、高密度的学习安排，整个身心容易陷入松懈、懒散的状态；三是不少人在假期打破了在学校的睡眠和饮食作息规律，生物钟紊乱，导致了开学后出现暑期综合症的情况。
怎样积极应对、有效调整呢？
我的建议：一是提前调整回学习状态。除了把生物钟调整回上学的时候，还需要给自己营造学习氛围，例如，写完作业看看书籍，尽量减少玩游戏；也可以找同学、老师或者家长们聊一聊学校的话题，让自己的注意力慢慢往学习方面靠拢。二是及时宣泄负面情绪。要不断给自己积极的心理暗示，可以求助老师或者家长帮忙疏导负面情绪，说出自己的担忧和不安，调整好心态，渐渐找回自信。三是科学制订学习计划。“制订计划”都是老生常谈了，但是我建议由小到大地制订计划。“小”就是先从简单的小目标做起，给自己留缓冲期，不要给太大的压力，例如，计划“今天至少学习一个小时的数学，明天或者后天学习一个半小时”。如果做到了，就奖励自己早点睡觉，不用熬夜；做不到就惩罚自己下次再多做几道题。“大”的话就是端正态度，严肃对待，制订具体的学习目标，不断进步。
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