随着寒假的结束，春季学期已然开始了。可能不少学生还处于一种想开学又不想开学的矛盾心理中——假期当然更放松、更惬意，但开学后能恢复正常的学习节奏，告别被拖延症统治的学习生活。
    事实上，拖延是很多人都难以克服的难关。美国总统克林顿就是一个典型案例。他的拖延症严重到了连《时代》杂志和副总统都时常吐槽。为了让他完成演讲，他的助理甚至会提前一个月给他定下完稿日期，然而他仍然会在总统演讲前一天才开始写稿。
    我国著名思想家、文学家胡适在日记中记录了拖延学习、迷恋打牌的情况。这些故事能让我们感到亲切、熟悉，是因为我们每个人都拖延，都理解拖延者的心情。
    可是，面对想学习而又学不进去，出现一拖再拖的现状，以及伴随而来的焦虑感，我们要如何去克服呢。

　　◎何为拖延症
　　所谓拖延症即你觉得某件事很重要，拖着不做有很严重的后果，你为此很焦虑，但又无法开始行动，且不断循环。
　　1.你有没有觉得自己想做又拖延的事情对自己以后会造成严重的不良后果；
　　2.这种焦虑没有行动的状态会不会让你很痛苦；
　　3.你是不是知道拖延的事情很重要，但根本停不下来无止境地拖延下去；
　　4.你的拖延有没有给你造成人际关系的紧张、给你在乎的人造成困扰。
　　如果符合上述几点，那么你可能已经陷入了拖延症的怪圈。

　　◎拖延背后的心理原因
    完美主义——我要么就不做，要做就要做到最好
　　如果做不好，代表我能力不好，与其花时间去学，最后证明自己能力不行，那我不如不学。
缺少完整的努力，即使结果不够好，我们还可以安慰自己“如果我全力去做，我会做得更好”，甚至“拖延这么久我都还是做到了，如果不拖延，我将做到完美”！
    缺乏控制感——在别人催促我去做的那一刻，我决定不做了
　　在我们决定开始写作业时，妈妈推开房门催道，你玩得够久了，该写作业了。就在这一刻，你决定先不做作业了。因为做作业这个行为不是我自主选择的，而是被逼的。我们就这样通过拖延来找回自己的控制感。
    沉迷舒适区——做不熟悉事情时特别爱拖延
　　看似很努力，却没有提高，你是不是总在做自己会做的事情？熟练掌握的知识点，可以快速做完；到了没有把握的题目，是不是就开始犯拖延症？
　　面对“不会做”，我们束手无策，或者自认为做的结果一定不好。因为害怕失败，所以选择逃避，不面对，直到大难临头。
    缺乏自信心——我比别人落后好远，感觉再也赶不上了
　　不少学生明明很优秀，但忽然开始了拖延，而这往往是从感到自己“落后”了开始的。这样的学生的痛苦在于不知道如何才能回到领先的位置上。尤其是在初步尝试后仍然不见起色的时候，就会产生更强烈的抵触心理。
    期望合群——当拖延成为朋友圈的“共同话题”
当你的朋友圈开始“炫耀”自己把作业拖到多晚时，你是不是觉得不拖都不好意思了？

　　◎走出拖延症怪圈
    烂开始原则
    不要想事件的结果，只想“我现在坐下来开始写字”“先写几题呢”“先写一题吧”“再写一题吧”……烂开始的目的不是为结果负责，而只是帮助你跳出拖延症怪圈。烂开始是好开始的开始。
    目标拆解法
    面对完美主义或缺乏自信而造成的拖延，我们可以将自己的大目标分解成一步一步的小目标。

    在制定目标时，我们也可以使用SMART原则

    通过“我要……”来找回控制感
    面对因反感父母的催促而带来的拖延，问问自己“你是在做自己，还仅仅是叛逆”。父母的干涉或许不合适，但如果为了反抗父母而刻意选择与父母相反的方向去做，显然是错误的。
    这个时候，可以用“我要……”的语言模式来暗示自己。告诉自己，开始写作业是因为“我已经休息好了，根据我自己对学习的安排，现在我要开始写作业了”，或者可以自主安排一下写作业的顺序“我要先把英语试卷写完，然后休息10分钟，再开始写数学练习册……”通过这样的自我暗示来找回自己对于学习的控制感。
    合理时间管理

　　◎战拖小组

    如果说拖延是为了合群，那么组成一个“战拖”小组也是交友的一种方式。和几个好友建立一个群组，制定一些共同的目标，每天在群内打卡，更新自己的任务完成情况，相互监督，共同进步。

　　□来源：合肥市第七中学心理健康教育中心