《安徽青年报》（国内统一刊号：CN34－0019 邮发代号：25－2 全年订阅价216元，各地邮局均可订阅）是共青团安徽省委机关报，也是全省唯一一张面向青少年、面向教育的专业报刊，服务教育、贴近学生、关注青年是我们的办报宗旨，经过长期的实践，我们走出了《学生周刊》、《教育周刊》和《新闻周刊》的系列办报之路，我们的目标是成为广大青少年和教育工作者的朋友，使《安徽青年报》成为我省教育舆论宣传的主阵地，成为广大师生展示才华的新闻舞台。
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第1276期 总第总第58期期 2017年02月22日 星期三
今日古诗词
| 奔跑吧，少年 |
| 来源：本站原创 作者：合肥市第46中学 王治兵 发布日期：2017-02-22 13:15:52 |
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最新的一次的国民体质监测报告显示，我国青少年多项身体素质指标在20年内都呈现出下滑趋势。从国际指标来看，我国青少年健康体质状况整体上落后于日本的同龄学生，大部分指标落后于韩国同龄学生。中国青少年比邻国日韩的同龄人运动量更少，运动时间更短，反而把更多的时间和精力放在了学业和iPad等电子产品上。而后果也是显而易见的，青少年体质下降，抵抗力弱，经常感冒，肥胖率明显上升，儿童慢性病、近视等问题也越来越严重，截至目前我们已经有近170万青少年糖尿病患者。 “少年强则国强”，“强”不仅体现在智力、能力等方面，身体素质也是重要的衡量标准，青少年健康问题已经摆在我们面前，加强运动已经迫在眉睫。跑步作为基础性运动项目，是增强体质的最积极、有效的手段之一。跑步有利于青少年骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，能提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
跑步有许多种类型，长距慢跑（健康跑）是较多人采用的一种跑步锻炼方式。健康跑是一种较长时间、较慢速度、较长距离的有氧运动方式，其技术特点简单、易掌握，不同的人群都可采取不同的形式、方法，轻轻松松跑起来。虽然跑步的好处有这么多，但也要遵循一些原则，科学跑步有助于健康。适当运动让人更健康这一点是毋庸置疑的，但什么样才是“适量”，运动者的个体差别非常大，跑步何为“过量”也因人而异。针对普通跑者，有三个原则性的自我保护方式：首先，你的身体在任何时候感觉不适，必须放弃跑步，比如感冒、肠胃炎这些毛病发生时，哪怕你认为自己的身体还能承受得了，都必须以休养为重。第二，在你的一周和一月锻炼时间表中，每周必须有一整天完整的休息，充分的休息对于运动者来说，是让肌肉纤维受伤部分愈合的必要条件。第三，跑步必须有科学的热身、跑后拉伸，还要学会调节呼吸。开始跑前要适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，准备活动一般2至3分钟即可。跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长，细缓有节奏，每跑二三步吸气1次，再跑二三步呼气1次。健身跑的速度为每分钟120米至130米，以自己不觉得困难、不气短，能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，做些放松整理活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。体质较差或以前缺乏锻炼的可先走、跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。
健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。健康是跑出来的，为健康，让我们一起跑起来。奔跑吧，少年！
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